Podsumowanie cyklu Trening Czas trwania treningu: 23 maj 2011 > 22 lipiec 2011 Ilość planowanych treningów siłowych: 27 Ilość wykonanych treningów siłowych: 26 Było również dużo treningów aerobowych. Dużo jazdy na rowerze i trochę pływania. Odbyła się również jedna tabata, którą polecam. Zostanie ona na stałe wbita w mój kolejny plan. [...]
[...] x6 17kg x6 17kg x6 *waga jednej sztangielki Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie +5kg x6 +5kg x5 +5kg x4 Spięcia(brzuch) 2x max Podsumowanie: Ciężko mi coś pisać. Trening i fajny i do bani. Fajny, bo to trening z ciężarami i cały czas mnie jara oraz skróciłem przerwy. Do bani, bo dziś [...]
[...] 14kg, 12x 14kg 2b. przysiad bułgarski 10x 2x3kg, 10x 2x3kg, 10x 2x3 kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 16,5kg, 8x 16,5kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) - nie było miejsca, więc: podciąganie nóg do brzucha na piłce 3x10, spięcia brzucha na piłce 3x10 [...]
siema nie mialem czasu na wypiski z ostatnich dni, ale na szczescie zapisuje sobie wszystko w czasie treningu na papierze przez te pare dni wolnego bylo duzo zarcia, alkoholu itp piatek 30 pazdziernik 2010 o 14 standardowo basenik, a wieczorem klata i triceps. zrobilem sobie maly sprawdzian i przeplynalem 30 basenow, w 3 seriach po 10. staralem [...]
adzik - dzieki, w sumie fajna opcja, tamta nie byla ciezka ze wzgledu na wytrzymalosc czy sile brzucha, ale przez to, ze wstajac z podlogi mialem bardzo mocno zgiete kolana i po zrobieniu 2 serii po 10 powtorzen juz czulem bol wypiska z wczorajszego treningu: piatek 19 listopad 2010 KLATA i TRIC 1. wyciskanie hantli skos: 22 x 12 27 x 12 32 x 10 [...]
[...] pierwsza seria francuskiego wyciskania: gryf + 40kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=YQeWYdcljzs jeszcze mam do wrzucenia filik z treningu brzucha, ale jak montuje te wszystkie serie w jedna to strasznie jakosc spada wiec jeszcze musze nad tym posiedziec i wrzuce pozniej Zmieniony przez - Wysu w dniu 2011-02-04 [...]
[...] taki progres, że potem chodzić nie mogłam 1x5kg 3x15--->trzymałam sobie talerz w łapkach, przed drugą nogą w serii dłuzsza chwilka przerwy 3-PRzyciąganie V dolnego do brzucha 3x8-12 35/35/40x9--->a tu regres. NAwet nie patrzyłam na wypiskę z zeszłego tygodnia, nie wiem jak ja to wtedy zrobiłam 35/40/40 --->ciężko ale jaram się czuciem [...]
[...] gdzie konieczne ;-) ale zamienię sobie na wznosy w pochyleniu 3kg/3/3- znów pomyliłam zakresy bo robiłam x12. z przytrzymaniem u góry. Teraz się głaszczę po bareczkach +brzuch O matko i córko, ten trening mnie przeorał #-P Robiłam go koło 13-14 i przez reszte dnia nie wiedziałam, co mam ze sobą zrobić. Dalej nie wiem }:-( Ogólna niemoc. I [...]
Plecy i brzuch Kolejny dzień zmagań w pozbywaniu się smalcu. Po wczorajszym lekkie zakwasy. Dzisiaj poszło w miarę fajnie. Bez zadyszki i jakoś więcej siły - używałem tych samych ciężarów co na ostatnim treningu pleców tyle, że powtórzeń w serii teraz było 8 a nie 15. Przerwy 60 sek. Wykonałem 5 obwodów na plecy. Miałem jeszcze trochę siły na [...]
Ramiona, barki, brzuch Dzisiaj trochę inaczej podszedłem do treningu. Zrobiłem ramiona w seriach łączonych, barki na lekko bo mnie coś strzyka w jednym aktonie, byle trochę je rozruszać. DOMSY w nogach nie pozwalają nawet na tron wygodnie zasiąść. Ramiona 1a. Francuskie łamaną stojąc 4 x 10 x 28kg 1b. Uginanie łamaną 4 x 10 x 28kg 2a. Wyciąg [...]
Plecy i brzuch Dzisiaj znowu brzuch ale już lekko potraktowany. Plecy a szczególnie najszerszy dobrze wszedł, że przy skłonie bocznym mocno wyczuwalny. Wróciłem do MC, którego nigdy na redukcji nie robiłem. MC 10 x 52/73/94/115 Przyciaganie do brzucha 10 x 25/35/40/45 Przyciaganie go klatki szeroko 10 x 25/35/40/40 Ściąganie uchwytu jednorącz 4 x [...]
Relacja z dzisiaj Trening 10.00 Plecy, przedramię , brzuch 1. Unoszenie tulowia na lawce rzymskiej ( chyba tak to sie nazywa) 15 p x 4 KOMENTARZ Ze wzgledu na bol prostownikow po martwym ciagu zrobilem sobie to cwizcenie. Myslalem ze jest to jedno z tych lajtowych cwiczen, jednak wcale lekko nie bylo. Ladnie weszło 2. Podciąganie na drązku - 12p, [...]
Tym planem zamierzam pojechać za tydzień, mysle, ze tak do lutego, moze nawet marca. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIEŃ DOBRY 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 [...]
[...] mi nie przeszkadzało. Chcę zmienić a6w na inne skuteczniejsze ćwiczenia. Gdzieś wyczytałem że skuteczne jest unoszenie nóg wisząc na drążku.Czy jak wplątam dwa ćwiczenia na brzuch w dni w krórych ćwiczę to osiągnę efekt ? Wyglądało by to tak - Czwartek i Niedziela klata,brzuch ( podnoszenie nóg do góry wisząc na drążku),najszerszy grzb.,brzuch [...]
[...] mi zwykłe pompki według planu 100pompek Brzuch - abs II tylko mówicie, że nie codziennie - dlaczego? nieodczuwam zmęczenia na drugi dzien, i na niektórych stronach pisze, że brzuch jest jednym z niewielu mięsni (wiem, brzuch to nie mięsien, ale chodzi mi ogólnie o tą część ciałą :P) ktorę można trenować codziennie Nogi - nie mam jakichś wymagan, [...]
[...] technice mam wrazenie ze lewa reka czuje to cwiczenie gorzej niz prawa;) 3b ok 4 tu tez bardzo ciezko bede musiala nad tym popracowac ;) 5 ok dawno bica nie cwiczylam;) 6 brzuch patrz jak wyrzej ciezko bylo ;) Ogolnie z treningu jestem zadowolona dal mi w kosc:) Ehh musze sie przyznac ze po ostatnim treningu zakwasy na klacie mam takie ze [...]
[...] - po wariacku w obwodach, albo pojutrze, na spokojnie w seriach, do samej ziemi i bardzo powoli. Zobaczymy jak się uda. Nie mam pomysłu na trening dzisiaj poza celem: nogi - brzuch. Pewnie strzelę kilka przysiadów, dorzucę rwanie i jakieś wygibasy z korpusem. Może martwy ciąg? Pomyślę jeszcze. Plecy czuję po niedzieli idealnie. Moja lewa dłoń... [...]
[...] strasznie opuchnieta:/ chyba obecne tabsy anty nie dzialaja na mnie za dobrze :/ qrde musze sie chyba do gina wybrac i cos zmienic bo normalnie masakra miske trzymam treningi sa a brzuch wywalony ze szkoda gadac:/ I dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52e1d15800904bd8b60b65be3822194e.jpg Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-05-12 16:23:48
Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku
